こんにちは、ミニマリストけんです@ken_minimalist
この記事では、メンタリストDaiGoさんが「超」が付くほどおすすめしているスタンディングデスクについて紹介したいと思います。
メンタリストDaiGoさんの動画を見ている人なら分かると思いますが、DaiGoさんは立ちながらYouTubeやニコ生の放送をしていたり読書をしています。DaiGoさんだけでなく、GoogleやFacebookといった名だたる企業もオフィス内に設置しています。
さらに、オーストラリアやイギリス、北欧など、国単位でもスタンディングデスクの導入が進められています。日本国内を見てみると企業での導入はあまり盛んではありませんが、ビジネスマンやインフルエンサーと呼ばれる方たちを見てみると導入している方は少なくありません。
このように、スタンディングデスクの導入が世界的に盛んになっているのです。
では何故、立って放送をしたり、読書をしたり、仕事をしているかというと、集中力が上がるからです。さらに、座る時間が長いと健康状態にかなりの悪影響が及んでしまうからです。
そして、DaiGoさんは集中力を上げるための部屋作りに関する放送で、このようなことを言っていました⬇️
「立ち机は絶対に置いた方が良い」
「もし子供部屋を作ろうとしたらまず椅子を撤去します」
「超集中部屋に椅子など不要」
「ディナーくらいのときしか座らない」
この言葉から、座ることを拒絶し、立った状態での仕事や勉強、読書を推奨していることが伺えます。
というわけでこの記事では、立ちながらの勉強や読書をここまで推奨するDaiGoさんおすすめのスタンディングデスクを使うメリットと、座りすぎがもたらす健康被害について解説します。そして、おすすめのスタンディングデスクを紹介したいと思います。最後に、DaiGoさんが合わせて使っているステッパーについても触れて本記事を終えたいと思います。
「スタンディングデスクについて知りたい」「勉強や読書の集中力を上げたい」「最高の作業環境を作りたい」と思っている方は是非ご覧ください。
①座りすぎがもたらす健康被害
②スタンディングデスクを使うメリット
③おすすめのスタンディングデスク
④DaiGoさんおすすめのステッパーを紹介
目次
【超解説】メンタリストDaiGo使用のスタンディングデスクを使うメリットとは？
座りすぎによる集中力と健康状態への悪影響
座った状態が続くと、健康状態と集中力に悪影響をもたらしてしまいます。
何故かというと、座った状態だと脚の筋肉の働きが悪くなってしまい、血流と代謝が悪くなってしまうからです。
脹脛（ふくらはぎ）は第二の心臓と呼ばれていて、太腿は体の中で最も大きな筋肉です。両者ともに血流と代謝に重要な役割を果たしているのですが、座ると働きが悪くなってしまうのです。
血流が悪くなると、脳に糖や酸素があまり行き渡らなくなるので集中力が低下します。さらに、代謝も悪くなってしまうのですから血液中に糖や中性脂肪が留まってしまい、血液がドロドロになってしまいます。その結果、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病、心臓病、肺がんといったあらゆる病気を引き起こすリスクが上がってしまうのです。
座りすぎがどれくらいヤバイかを箇条書きにしてまとめました⬇️
・1日6時間座っている人は1日3時間しか座ってない人に比べて15年以内に死亡するリスクが40％高くなる
・1日11時間以上座っている人は4時間未満の人に比べると死亡リスクが40%高くなる
・座る時間が長いと、脳の物事を覚えることに関係する内側側頭葉が小さくなる傾向にある
・15分以上座っていると、認知機能も集中力も低下して作業効率が落ちていく
引用元：1日3時間ぐらい座りっぱなしでも脳が小さくなっちゃうかもだぞ！というこわい話
自分を操る超集中力
座りすぎの危険性を示す研究結果を挙げたらキリがないのですが、座りすぎると集中力の低下だけでなく多大な健康被害をもたらしてしまいます。
座るという行為自体に問題はないのですが、「座りすぎ」がよくないのです。座りながら読書をしたり勉強をしている間に健康状態が悪化しているので、なんとも怖い話です。
ではどうすればいいかというと、立ちながら作業すればいいということです。つまり、スタンディングデスクを導入して立ちながら作業をすることで集中力を上げ、座る時間を自動的に減らして健康被害を抑えればいいのです。
では、スタンディングデスクを導入するメリットや立ちながら作業をするメリットについて解説したいと思います。
立ちながら作業をすると集中力が上がる
立ちながら作業をすると集中力が上がります。
何故かというと、立ちながら作業をすると脚の筋肉がよく働いて血流が良くなるからです。
上記に書いたように、脹脛は第二の心臓と呼ばれていて、太腿は体の中で最も大きな筋肉です。なので、立った状態だとこの両方の筋肉がよく働くので血流が良くなり、脳に糖や酸素が行き渡って集中力がアップするのです。
それを示す研究を紹介します。
テキサスA＆M大学は、34人の高校生に24週間スタンディングデスクを使ってもらった後に認知テストを受けてもらいました。その結果、脳の実行機能が大幅に上昇し、集中力や短期記憶を司っているワーキングメモリが大幅に改善したそうです。
引用文献：スタンディングデスクを24週間使うと頭がグンと良くなるらしいぞ
さらに、テキサス大学は167人の従業員を2つのグループに分けました。１つは座りっぱなしで作業してもらったグループ、もう1つはスタンディングデスクを導入したグループに分けて、6ヶ月間作業をしてもらいました。
その結果、スタンディングデスクを導入したグループは生産性が46%増加したそうです。
引用文献：1日に1時間36分だけ立って仕事をするだけでも生産性は46％アップする
さらに、DaiGoさんの本である「自分を操る超集中力」には以下のことが書かれていました⬇️
立っているときは、座っている時に比べて認知能力や集中力、判断力も大きく向上することが研究によって明らかになっています。とくに素早い判断や思考が必要な場面では、立ったままの方が有効です。
実際、ある外資系企業では、立ったままの会議を取り入れたところ、判断、決断が迅速に行われるようになり、会議時間が短くなったそうです。
引用元：自分を操る超集中力
このように、立ちながら作業をすると集中力が上がるばかりでなく、認知機能や判断力、短期記憶を司るワーキングメモリなどが向上することがあらゆる研究によって明らかになっています。要は、「頭が良くなる」ということです。
実際に僕も、スタンディングデスクを使って勉強や読書などの作業を行なっています。おかげで、集中力が高まっているせいか眠気はほとんどありませんし、座る時と比べて生産性は確実に向上しました。座った時と比べて、頭の回転が違うのを肌で感じています。
スタンディングデスクは結構オススメです。
— ミニマリストけん@ブロガー・YouTuber (@ken_minimalist) November 3, 2019
メンタリストDaiGoさんやパレオな男（鈴木祐）、Googleなどの大企業も導入していたり、オーストラリアでは普及が進んでいるそうです。
集中力も上がるし座りすぎによる健康のデメリットもかなり回避できるのでオススメです。#ミニマリスト pic.twitter.com/ojrbzwD9lK
少し余談かもしれませんが、「DOBBLE」と呼ばれる反射神経や動体視力が重要とされるカードゲームを友人とやりました。その結果、軽く無双してしました。これはスタンディグデスクを長期間使用していると認知機能が上がるので、その恩恵を受けた結果であると思います。
大切なのことなので繰り返しますが、立ちながら作業をすると集中力が向上します。集中力だけでなく認知機能や判断力、短期記憶を司るワーキングメモリなどが向上したりと、膨大なメリットがあるのです。
おすすめのスタンディングデスク
おすすめのスタンディングデスクについて紹介するのですが、以下の3つを紹介したいと思います⬇️
①Bauhutte（バウヒュッテ) 昇降式
②Fenge 昇降式デスク リフティングテーブル
③[山善] パソコンデスク (電動昇降式) ELD-FS(MBK)/T1000(BK)
1つずつ紹介します。
おすすめ①：Bauhutte（バウヒュッテ) 昇降式 スタンディングデスク
このバウヒュッテのスタンディングデスクは、メンタリストDaiGoさんの「人生を変えるガジェット【仕事編】」の動画でおすすめしていたものであり、僕も愛用しているデスクです。
横幅のサイズは70㎝と100㎝と120㎝の3つのサイズがあって、色はブラックとホワイトの2色があります。僕はパソコンとノートを広げたいので一番大きい120㎝のサイズを使用しています。
天板が2つあるタイプでして、上段にパソコンやノート、本、資料を置いて、下段にキーボードや筆記用具、小物などを置いたりすることができます⬇️
下段の天板の横にレバーがあるので、座って作業をしたいときはそれを操作すると高さを調節することができます⬇️
僕のいつものスタンディングデスクの状態はこんな感じで、上段にパソコンとノートを、下段にティッシュとメモ帳、ペンケースを置いています。そして、脇に小物が入ったポーチを吊るしています⬇️
このバウヒュッテのスタンディングデスクはAmazonのレビュー数が他のと比べると圧倒的に多く、デザインがカッコイイです。さらに、他の商品と比べると安いです。
一番小さい70㎝でも15000円くらいで、120㎝は25000円ほどです。他のメーカーのものを見てみると、最低でも25000円はします。10000円台のものがあったりしますが、高さが足りないものが多く、昇降式でなかったりと不便なものが多いです。
機能性・値段・デザインを考えるとバウヒュッテが一番良く、DaiGoさんもおすすめしています。なので、「何を買えば良いか分からない」というのであれば、とりあえずこれを試してみるといいかもしれません。
おすすめ②：Fenge スタンディングデスク 昇降式デスク リフティングテーブル
2つ目のおすすめのスタンディングデスクはFengeのリフティングテーブルです。
こちらはスタンディングデスクというより、「棚や座るタイプの机の上にこれを置くと立ちながら作業ができる」という商品です⬇️
上記の画像を見て分かる通り、床に置けば座りながら作業ができ、棚や机に置けばスタンディングデスク代わりになるのです。
値段も13000円と通常のものよりは安いので、「立ち作業を試しにやってみたい」と思っている方はこれを使って試してみるのも良いと思います。
おすすめ③：[山善] パソコンデスク (電動昇降式) ELD-FS(MBK)/T1000(BK)
3つ目のおすすめが、山善の電動昇降式のスタンディングデスクです。
これは普通のスタンディングデスクと比較すると何が違うかというと、「高さ調節をするのが楽である」という点です。
上記で紹介したバウヒュッテのスタンディングデスクや、他のものは高さ調節をするのが少しめんどくさくて力が必要です。しかし、電動昇降式だとボタン操作で気軽に高さを調節することができるのでかなり楽なのです⬇️
ただ、値段の方が5万円とかなり高めなので財布と相談して決めていただけるといいのかなと思います。
これでおすすめの紹介は以上となります。
ステッパーと組み合わせて使うのがベスト
DaiGoさん曰く、スタンディングデスクはステッパーと合わせて使うのがベストだそうです。
何故かと言うと、歩くと血流が良くなって集中力が上がるからです。
歩くと脚の第二の心臓である脹脛と最も大きな筋肉である太腿が良く働くので、血流が良くなって脳に酸素や糖が行き渡るのです。その結果、集中力が上がるのです。
「ステッパーを導入して、歩いて血流を良くして集中力を上げよう！」ということです。
ただ、DaiGoさんが使用しているステッパーはいい値段がします。安いステッパーを買うにしてもすぐに壊れてしまうので、作業をしながらステッパーを使うとなるとDaiGoさんが使用しているのと同じものを使わざるを得ないと思います。
リンクを貼っておきましたので興味がある方は是非ご覧ください⬇️
終わり
スタンディングデスクについて紹介したのですがいかがでしたか？
座りすぎの問題が世界全体で問題視されていることから、Googleやフェイスブックといった大企業も積極的に取り入れています。北欧やイギリス、オーストラリアなどの国でも、スタンディングデスクの導入が盛んになっています。
さらに、小説家であり芥川賞を受賞した羽田圭介さんや、260万部越えのリアルアカウントという漫画の原作者であり漫画家であるオクショウ先生も、スタンディングデスクを使用しています。漫画家や小説家でも立ちながら仕事をやる時代に突入しているのです。
このように、スタンディングデスクは世界的に注目されていて、日本国内を見ても導入しているインフルエンサーやビジネスマンはたくさんいます。
僕も長年使っていますが、本当に良い買い物をしたなと感じていますし、2018年買ってよかったものランキングに余裕で入り込むくらい良い買い物をしたなと実感しています。
興味がある方は是非試してみてください。
ブログ以外にもツイッターもやっているのでそちらも是非覗いて見てください。
最後まで読んでいただきありがとうございました^ ^
