こんにちは、ミニマリストけんです@ken_minimalist
この記事を開いた方は、
と考えていると思います。
座りながらの作業ではなく、立ち机を導入して立って仕事や勉強をしている人が増えているので、気になりますよね。
なのでこの記事では、スタンディングデスクを導入するメリットやその効果について解説していきますね。また、おすすめのスタンディングデスクについても紹介します。
この記事を読んでいる読者さんは、スタンディングデスクを導入する人が増えていることを薄々感じているかもしれません。
導入している人が増えているのは事実なのですが、GoogleやFacebookといった大企業も導入しています。また、AppleのCEOティム・クックは、新本社である「アップル・パーク」で働いている従業員全員にスタンディングデスクを与えたことを発表しました。
ティム・クックは、｢全従業員のデスクを100％スタンディングデスクにした。立ったり座ったりを繰り返す、その方がライフスタイルとして、はるかに良い｣とコメントしています（１）
さらに、オーストラリアやイギリス、北欧など、国単位での導入もあるくらいです。
日本では、アイリスオーヤマや楽天といった企業が導入していて、ビジネスマンやインフルエンサーと呼ばれる方たちを見渡すと、使っている人は確実に増えています。
こんな具合で、スタンディングデスクの導入が世界的に盛んになっているのです。
そんなスタンディングデスクに、どんな効果やメリットがあるのか気になりますよね。この記事では、それについて詳しく解説するととも、おすすめの机についても紹介します。
参考までに是非読み進めてみてくださいね。
目次
【7つ】スタンディングデスクの効果・メリットってなんなの？【最強デスク】
では効果やメリットについて解説していきますね。
この記事では、以下の3つを取り上げていきます。
①寿命が縮むのを防げる
②生産性・集中力UP
③その他5つの効果・メリット（サクサク解説していきます）
①から順に解説していきますが、気になるところだけでも是非チェックしてみてくださいね。
効果・メリット①：寿命が縮むのを防げる
まず、寿命が縮むのを防ぐことができます。
というのも、座る時間が長いと、健康状態に悪影響をもたらしてしまうんですよね。
何故かというと、座った状態だと脚の筋肉の働きが悪くなってしまい、血流と代謝が悪くなってしまうからです。
脹脛（ふくらはぎ）は第二の心臓と呼ばれていて、太腿（ふともも）は体の中で最も大きな筋肉です。両者はともに血流と代謝に重要な役割を果たしているのですが、座ると働きが悪くなってしまうんですよね。
代謝が悪くなると血液中に糖や中性脂肪が留まってしまい、血液がドロドロになってしまいます。その結果、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病、心臓病、肺がんといった、あらゆる病気を引き起こすリスクが上がってしまうのです。
座りすぎがどれくらいヤバイかを表した研究結果がこちらです⬇️
・1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べ、死亡リスクは40％アップする（2012年・シドニー大学）
・1日9時間以上座っている成人は、7時間未満と比べ、糖尿病のリスクが2.5倍高くなる（2018・明治安田厚生事業団体力医学研究所）
・長時間の座位が記憶形成に関わる脳領域を薄くし、認知能力を低下させる（2018・カリフォルニア大学）
引用元：https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/sitting-is-killing-you/
また、WHOは2011年に、「“座って動かない生活”は肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発し、世界で年間200万人の死因になっている」と発表していますし、ブラジル・サンパウロ大学によると、「世界中で年間43万人以上が、“座り過ぎ”が原因で死んでいる」とのこと（２）
座りすぎの危険性を示すデータを挙げたらキリがありませんが、座りすぎると多大な健康被害をもたらしてしまうのです。
しかし、スタンディングデスクを導入すればこの被害を軽減することができます。
スタンディングデスクを導入して立って仕事や勉強をすれば、座る時間が必然的に短くなるので、健康上の悪影響を軽減できるわけです。結果として、寿命が縮むのを防げるんですよね。
これが1つ目のメリット・効果です。
効果・メリット②：集中力・生産性UP【眠気が来ない！？】
スタンディングデスクで作業をすると集中力や生産性が上がります。
何故かというと、立ちながら作業をすると、下半身の筋肉がよく働いて血流が良くなるからです。
上記に書いたように、脹脛は第二の心臓と呼ばれていて、太腿は体の中で最も大きな筋肉です。なので、立った状態だとこの両方の筋肉がよく働くので血流が良くなり、脳に糖や酸素が行き渡って集中力がアップするんですよね。
僕自身、スタンディングデスクを3年ほど使っているのですが、頭のキレというか回転が違うんですよね。
座って仕事や読書をするとボーッとすることがあります。しかし、立って作業をしていると脳がシャキッとするので、ボケーっとすることがかなり減るんですよね。
あと、眠気が来ることもかなり減るでしょう。座って勉強するウトウトしてしまいますが、スタンディングデスクを使えばそのようなことはかなり減ると思います。「散歩してたらウトウトしてしまった」「立ってたら眠くなった」なんてことはありませんよね？つまりそういうことです。
データを紹介しますね。
”テキサスA＆M大学は、34人の高校生に24週間スタンディングデスクを使ってもらった後に認知テストを受けてもらいました。その結果、脳の実行機能が大幅に上昇し、集中力や短期記憶を司っているワーキングメモリが大幅に改善した”そうです（３）
さらに、”テキサス大学は167人の従業員を2つのグループに分けました。１つは座りっぱなしで作業してもらったグループ、もう1つはスタンディングデスクを導入したグループに分けて、6ヶ月間作業をしてもらいました。
その結果、スタンディングデスクを導入したグループは生産性が46%増加した”そうです（４）。
それ以外にも、作業の達成度が12%上がったなんてデータもあるのですごいですよね。（５）
このように、立ちながら作業をすると、集中力や生産性が上がることがあらゆる研究によって明らかになっているんですよね。
集中力を上げるためのテクニックっていろんなものがあると思います。。瞑想や食事、昼寝、運動など色々ありますが、どれも手間がかかってめんどくさいですよね。
しかしです。スタンディングデスクをただ導入するだけで、これほどの恩恵を受けられるってなかなかないですよね。難しいことは考える必要はなく、ただ立って作業するだけなのでこれほどお手軽な方法はないでしょう。
その他効果・メリット
では、それ以外の効果やメリットについてサクサク解説していきますね。
✔️効果・メリット：③肩こり・腰痛の改善
肩こりや腰痛に悩まされてはいませんか？
「仕事でずっとパソコンを使っている」「事務作業でずっと座っている」といった状態だと、肩こりや腰痛に悩まされることが少なくありません。
しかし、スタンディングデスクを導入すればこの症状が改善されるんですよね。
もはやこれは定番のメリット・効果といった具合で、多くの人が実感している事実なのです。
✔️効果・メリット：④猫背の改善
座るとついつい背中が丸くなって猫背になってしまいますよね。「背筋を真っ直ぐにしよう！」と思っても、無意識のうちに猫背になってしまうので悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
しかし、立って作業をすれば勝手に背筋が伸びるんですよね。
「背筋を伸ばすぞ！」と意気込まなくとも、半強制的に背筋がピーんとなるので、猫背の改善につながるのです。
✔️効果・メリット：⑤カロリーが消費される【痩せるかも？】
ほんの少しですが、立って作業をするとカロリーが消費されるんですよね。
フランシスコ・ロペスジメネス氏らの調査によると、６時間立ち机を使用すると約５４キロカロリー消費されるそうです。「少ないな…..」と感じますが、研究者は、「4年続ければ体重が10キロ違ってくる」と結論付けたそうです。1年で2.5kgってことですね。
これを多いと見るか少ないと見るかは個人の判断にお任せします。ですが、「座りながらの作業よりも、立ちながらの作業の方が消費カロリーは多い。結果、体重が減る。」と考えてもいいのではないでしょうか？
✔️効果・メリット：⑥よく眠れる
立って作業をすると、よく眠れるんだとか。
当然、座るより立った方が疲れますよね。なので、立ち作業をすると体が程よく疲れて、よく眠れるんだとか。
僕はそのようなことはないのですが、他の方をブログ記事を見てみるとそう言っている人は珍しくないんですよね。「よく眠れるようになった」なんて声は少なくありません。
✔️効果・メリット：⑦アイデアが出やすくなる
アイデアが出やすくなります。
「生産性・集中力が上がる」のところでも書いたように、立つと血流が良くなりますよね。つまり、頭の回転が良くなるわけです。結果として、クリエイティブになりやすくなったり、アイデアが出やすくなったりするのだと思います。
僕もそれに関しては結構実感しています。
座ると思考の進み具合が遅いのが見てとれますし、脳の活動が明らかに鈍っているのが分かるんですよね。しかし、立って作業をすると頭の回転というかキレが違いますし、考え事も捗るのです。
立ち作業の方がよりクリエイティブになり、アイデアは間違いなく出やすくなるでしょう。
おすすめのスタンディングデスク
おすすめのスタンディングデスクを紹介しますが、この記事では3つ取り上げますね⬇️
①Bauhutte（バウヒュッテ) 昇降式
②Fenge 昇降式デスク リフティングテーブル
③[山善] パソコンデスク (電動昇降式) ELD-FS(MBK)/T1000(BK)
追記：おすすめの机は下記の記事でガッツリ解説しています。正直、机選びをするならこの記事を読めばOKです。
おすすめ①：Bauhutte（バウヒュッテ) 昇降式 スタンディングデスク
最も定番でポピュラーなのがバウヒュッテのスタンディングデスクでしょう。
僕はこれを3年近く愛用しています。
ほとんどのスタンディングデスクって、天板が1つしかないんですよね。それだと置けるものが限られてしまうので意外と不便です。
しかし、バウヒュッテの机は下の方に2つ目の天板があるので、ティッシュやエアコンのリモコン、本など、いろんな物を置けるんですよね。
おかげさまで、作業に関係するもの（ノートやパソコン）は上に、関係しないもの（ティッシュやペンケース）は下に置けるのでなんとも便利なんですよね。「下にキーボードを置いて、上にモニターを置く」ということも可能になります。
Amazonで調べると分かるのですが、天板が1つしかないのがほとんどなので、ここは大きな特徴というか強みなんですよね。
レバーを操作すれば高さを自在に変えることができて、座りながらの作業も可能な構造になっています。
「ずっと立ちながらの作業は嫌だ」「立ったり座ったりを繰り返して仕事がしたい」なんて方には良いのではないでしょうか。
ちなみに、天板の横幅は70㎝、100㎝、120㎝の3つのサイズがあります。
個人的には、70㎝タイプは狭いと思うんですよね。下記の画像を見て分かる通り、パソコンと、物がちょっと置けるくらいのスペースしかありません。
なので個人的には100㎝か120㎝がベストなのではないかなと思っています。
僕は120㎝タイプを使っているのですが、広々使えてかなり快適ですよ。120㎝がどれくらいかというと、パソコンとA4ノート、観葉植物を悠々と置けるくらいです。
「どんなスタンディングデスクを買えばいいかわからない」「何を選べばいいかわからない」という方は、とりあえずバウヒュッテを選べば大丈夫でしょう。
おすすめ②：Fenge スタンディングデスク 昇降式デスク リフティングテーブル
「卓上スタンディングデスク」と呼ばれるものを紹介しますね。
それがこちらです⬇️
それを普通の低めの机に乗せてあげると、なんとスタンディングデスクに変貌するのです⬇️
「座る作業と立つ作業を交互に繰り返したい」という方にはおすすめです。
上記で紹介したスタンディングデスクの高さを調節するには、レバーを使って上げ下げしないといけません。力もいるので若干面倒だと思います。
しかし、この卓上スタンディングデスクであれば、机に載せるだけでいいのでなんともお手軽なんですよね。
使わないときは折りたたんで壁に立てればいいので、部屋のスペースが消費されることもないでしょう。
価格も比較的安価ですし、卓上スタンディングデスクから始めてみるのもアリだと思います。
おすすめ③：[山善] パソコンデスク (電動昇降式) ELD-FS(MBK)/T1000(BK)
3つ目が、山善の電動昇降式のスタンディングデスクです。
その名の通り、自動で高さ調節ができる机です。ボタン1つで勝手に動いてくれるのでなんとも楽ですよね。
ただ、1つだけ難点がありまして、値段が高いんですよね。Amazonで見た限りでは、電動タイプは山善のが一番人気でしたが、なんと4万円以上もしてしまうのです。
確かに、生産性や集中力が上がってより健康になれれば安い投資のような気もしますが、さすがに高くて手がなかなか出ませんよね。
一応、こんな感じの机もあるので、参考までにチェックしてみてくださいね。
終わり
スタンディングデスクの効果やメリット、おすすめのものについて紹介したのですが、いかがでしたか？
冒頭で言いましたが、座りすぎの問題や生産性UPの観点から、世界全体で導入が盛んになっています。
例えば、GoogleやFacebook、Apple、楽天といった名だたる企業も積極的に取り入れています。北欧やイギリス、オーストラリアなど、国単位での導入が進んでいるくらいですからすごいですよね。
さらに、小説家であり芥川賞を受賞した羽田圭介さんや、260万部越えのリアルアカウントという漫画の原作者であり漫画家であるオクショウ先生も、スタンディングデスクを使用しています。漫画家や小説家ですら立ちながら仕事をこなす時代に突入しているのです。
僕も長年使っていますが、本当に良い買い物をしたなと感じていますし、2018年買ってよかったものランキング第1位と言えるくらい良い買い物をしたなと実感しています。
こんな感じで、GoogleやFacebookなどの大企業やイギリスや北欧、ビジネスマン、小説家、漫画などが導入しています。つまり、企業や国、個人単位で見てもスタンディングデスクを活用している方が増えていて、一般的になってきているんですよね。
スタンディングデスクは寿命が縮まるのを防ぎ、生産性や集中力をアップしてくれる神アイテムです。めんどくさいことや難しいことを考える必要はなく、ただ立って作業するだけなので、超が付くほどお手軽ですよね。
興味がある方は是非チェックしてみてくださいね。
参考文献
（１）https://www.businessinsider.jp/post-169416
（２）https://friday.kodansha.co.jp/article/36022
（３）https://yuchrszk.blogspot.com/2016/03/24.html
（４）https://yuchrszk.blogspot.com/2016/06/113646.html
（５）https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/12.html
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