こんにちは、ミニマリストけんです@ken_minimalist
この記事を開いた方は、
と考えていると思います。
なのでこの記事では、リーンゲインズというプチ断食を実際に試してみたので、その結果を公開しますね。
おそらく、
「リーンゲインズには体脂肪や体重を減らす効果がある」
「脂肪を落とさず筋肉をつけることができる」
「お腹周りの脂肪を落とせる」
「ダイエットに最適」
などと耳にしたことがあるのではないでしょうか？本当効果があるのかないのか気になるところですよね。
なのでこの記事では、僕の「体重・体脂肪率・BMI」などの289日間（約10ヶ月）の推移を公開していきますね。
その期間中、どんな食事をだったのかも紹介しますね。
「痩せたい！」
「ダイエットしたい！」
「腹筋を割れさせたい！」
「体脂肪率を減らしたい！」
「リーンゲインズの効果が気になる」
と思っている方には【確実に参考になる】と思うので、是非読み進めてみてください。
【効果は？】リーンゲインズを289日やった結果【パレオな男実践】
リーンゲインズのやり方とは？
ではまず、リーンゲインズのやり方から紹介していきますね。
パレオな男というアンチエイジングブログによると、
1.1日のどのタイミングでもいいので、とにかく16時間なにも食べない時間を作る（女性は14時間でもOK）
2.断食中に口に入れてもいいのは、コーヒー・お茶・水だけ
3.断食後の８時間は好きなものを普通に食べていいが、できるだけタンパク質を多めにとる
4.週に３回は筋トレをする
5.筋トレの日は炭水化物をとって脂肪を控える
6.運動をしない日は炭水化物を控えて脂肪の摂取を増やす
引用元：https://yuchrszk.blogspot.com/2014/04/blog-post_17.html
といった具合です。
炭水化物・タンパク質・脂肪の量を調節する必要があります。また、16時間は何も食べず、残りの8時間は食べていい、というのがポイントです。
僕はそこまでやる気にはならなかったので、栄養素の調節に関しては適当でした笑
とりあえず、
・食べる時間（8時間）と食べない時間（16時間）を徹底して守る
・週3でジムに行く
・タンパク質を多めに摂る
ことだけ意識して、リーンゲインズに取り組みました。
ちなみに、食事の時間帯は12〜20時で、それ以外の時間帯は何も食べません。口にするとしてもブラックコーヒーと水のみです。
さて、このリーンゲインズをやったらどうなったのか？
体脂肪率や体重などを公開していくので、一緒に見ていきましょう。
リーンゲインズ（プチ断食）をやったら体脂肪率はどうなった？
1日目から289日目のデータを公開していきます。最後にまとめの表を作成してあるので、見るのがめんどくさい方はそこだけでも是非チェックしてみてくださいね。
✔️1日目 ※10月24日
では、10月24日にプチ断食と週3の筋トレをスタート。
1日目は、体重：57.8kg 体脂肪率：14.2％です。 ※身長は168センチ
至って普通の男性の体型ですよね。
✔️33日目 ※11月26日
33日目は、体重：57.7kg 体脂肪率：14.4％
1ヶ月が経過しましたが、特に何も変化はなし。
✔️54日目 ※12月17日
54日目（1ヶ月と3種間）は、体重：58.2kg 体脂肪率：13.7％
ここに来てようやく、前回と比べて体脂肪率が0.5%減少。体重が増えたのはおそらく筋トレをして筋肉が付いたからだと思います。
✔️106日目 ※2月7日
106日目（3ヶ月と約2週間）は、体重：57.1kg 体脂肪率：12.4％
3ヶ月目にして体脂肪が落ちてきましたね。54日目と比較すると体脂肪率は1.3%減、体重も1.1kg減と効果が出始めた模様。
✔️122日目 ※2月23日
122日目（約4ヶ月）は、体重：56.5kg 体脂肪率：12.2% です。
体重は56kg台に乗り、体脂肪率は11％台が見えてきました。
✔️141日目 ※3月14日
141日目（4ヶ月と3週間）は、体重：56.1kg 体脂肪率：11.2％ です。
前回測定時日から19日しか経ってないのに、「12.2%→11.2%」と驚異的な減りを見せました。体重も0.4kg減少とみるみる減っていきます。
✔️159日目 ※4月1日
159日目（5ヶ月と約1週間）は、体重：55.3kg 体脂肪率：11.4％ です。
18日間で体脂肪率が0.2%増えてしまいましたが、体重は0.8kgも減少。
✔️197日目 ※5月9日
197日目（6ヶ月と約2週間）は、体重：55.1kg 体脂肪率：11.6％ です。
前回測定日から1ヶ月経ちましたが、特に目立った変化はなし。
プチ断食を始めて半年が経ったわけですが、体重が2.7kg減って、体脂肪率が2.6%減少しました。体重もある程度減っていますが、体脂肪率の減少が著しいですね。
夢の体脂肪率1桁までまっしぐらです笑
✔️238日目 ※6月19日
238日目（約8ヶ月）は、体重：55.0kg 体脂肪率：10.4％ です。
前回測定日から40日経過しましたが、体脂肪率が1.2%も減少。脂肪がみるみる減って1桁の背中を確実に捉え始めました。
内臓脂肪レベルもプチ断食開始時は「５」でしたが、どんどん減っていってこの時点では「2」です。お腹はだいぶいい具合に引き締まっております。
✔️252日目 ※7月3日
252日目（8ヶ月と2週間）は、体重：55.2kg 体脂肪率：10.9％ です。
両方ともちょっと増えてますね。なんか食べて測定したかな…..
✔️289日目 ※8月9日
そして運命の289日目（9ヶ月と約2週間）
体重は54.9kgで、体脂肪率：9.5％でした。
前回測定日から1ヶ月と1週間しか経っていないにも関わらず、体脂肪率は1.4%も減少し9.5%になりました。
推移をまとると以下のような具合です⬇️
1日目と289日目を比較すると、
体重：57.8kg→54.9kg 2.9kg減少
体脂肪率：14.2%→9.5% 4.7%減少
BMI：20.7→19.7 1.0減少
腹部肥満率：0.331→0.300 0.031減少
内臓脂肪レベル：5→3 2減少
このような結果になりました。
かなり凄まじい結果となりましたね…..
全てにおいて減少の結果が見られましたが、中でも際立っているのは体脂肪率でしょう。
14.2％でスタートし、3ヶ月後には12%台、4ヶ月後には11%台、8ヶ月後には10%台、9ヶ月目にして9台％に乗りました。
「リーンゲインズをやれば体脂肪が減る」「体重が減る」などと言われていますが、まさかこれほど効果があるとは…….
計測するたびに「また体脂肪率が減ってる！」「夢の1桁までこれは時間の問題では？？」と思いながら計測結果を見ていました笑
リーンゲインズは「筋肉は落とさず脂肪だけを減らすことができる」と謳っていますが、こちらもその通りになりましたね。純筋肉量が1日目は46.2kgでしたが289日目は46.5kgと、筋肉は一切減りませんでした。
写真をほとんど撮ってないので、ビフォーアフターを見せることはできませんが、255日目だけ撮っていたので一応紹介します⬇️
見事にくびれができていて腹筋が割れているのが伺えますね。大胸筋はイマイチですが、腕の筋肉は良い感じ。筋肉は結構増えたと思うんですが、数値的には純筋肉量が0.3kg増えただけです。
おそらく、「脂肪が根こそぎ削れて、筋肉がそこそこ増えた」という感じだと思います。
で、そこ気になるのが食事内容だと思います。
「何を食べていたのか？」
「暴飲暴食はしていたのか？」
「ラーメンや揚げ物、お菓子などのあまり体によろしくないものは食べていたのか？」
などが気になる方がいると思うので、それについて紹介しますね。
リーンゲインズ実践中の食事は？
朝食は当然のことながら食べていません。
食べていいのは12〜20時の8時間だけなので、昼食と夕飯のみです。
昼食の内容は毎日こんな具合でした⬇️
・バナナ
・ヨーグルト
・ブルーベリー
・ゆで卵4個
・ゆで卵ではなくミックスナッツの時も
・稀にプロテイン
毎日まじでこれです。学校に通っていましたが学食に行くことはまずなく、講義室や友達の輪の中で弁当箱に入ったブルーベリーとゆで卵をボリボリ食べていました。
普通の人が見たら「何事だ…..」って感じですよねえ。
ちなみにゆで卵は、レンチンでサクッと作ることができる便利な道具があるので、毎日それを使って作っています。水を入れて卵をセットして10分レンチンするだけなので、かなり楽です。
とまあ、家にいる時も学校にいるときも毎日そんな具合でした。
夕飯はこちら⬇️
・サツマイモ
・キャベツやレタスなどの野菜
・鶏肉
・魚の缶詰
・豆腐とキムチ
・味噌汁
メニューは多少違えど、毎日大体こんな感じです。
白米を食べることはほとんどなく、炭水化物源はサツマイモです。
こちらも「何事だ…..」って思いますよね笑
とりあえず健康に気を使いつつ少ない手間で食べれるメニューを考えたらこうなりました。
また、プロテインも積極的に摂取していました。MYPROTEINというプロテインを飲んでいて、安くて美味しいので重宝していました。
筋トレ界隈ではかなり有名ですよ。
昼食も夕飯も非常に体に良さげなものを食べているわけですが、暴飲暴食はしていたのでしょうか？
結論からいうと、していました。カロリーを気にせず普通にしていました。
そんなに頻繁に行っていたわけではありませんが、超大盛り唐揚げやラーメン二郎、サーティワンの一番大きいやつ（レギュラーダブル）、お菓子など平気で食べていました。
一応、プチ断食（リーンゲインズ）は「1日のうち8時間以内なら何を食べてもOK」というルールがあります。パレオさんのブログでも、
これは、「1日のうち8時間以内なら何を食べてもOKだけど、それ以外の16時間は断食！」というサイクルをくり返す方法で、わたしの場合は12時〜20時までを食事の時間にあてて、あとは水かお茶のみという生活をしてきました。
引用元：「８時間ダイエット」（リーンゲインズ）を１年間ほど続けてみた感想
と書いてあります。
ですがそれを聞いて、
「プチ断食してればラーメンをバンバン食べてもいいんだな！」
「揚げ物を好きなだけ永遠に食べていいってことだよね！」
「お菓子食べまくるためにリーンゲインズやろっと」
と考えるのは流石にアウト。いくら好きなだけ食べていいというルールがあっても、これはさすがにまずいかと思います。せめて週1とか10日に1回くらいにするのがいいかもしれませんね。
あと、こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、僕は無限に食べても太らない体質なので、ガンガン食べても大丈夫だったという可能性もあります。おそらく、普通の人が上記のような食事をしていたらさすがに悪影響が出ると思います。
それにしても体重と体脂肪率がみるみる減ったのは驚異的ですね………「リーンゲインズの脂肪燃焼効果おそろしや…….」ってとこでしょうか。
終わり
というわけで、リーンゲインズをやってみた結果報告は以上となります。
もう1度結果をご紹介しますと、
体重：57.8kg→54.9kg 2.9kg減少
体脂肪率：14.2%→9.5% 4.7%減少
BMI：20.7→19.7 1.0減少
腹部肥満率：0.331→0.300 0.031減少
内臓脂肪レベル：5→3 2減少
289日間（9ヶ月と約2週間）でこの成果です。
僕には圧倒的効果があったわけですが、当然のことながら他の方も成果は出ています。他の方の記事を見てみると、
・1ヶ月で5kg痩せた
・1ヶ月で1.5kg痩せた
・2ヶ月で6kg痩せた
・3ヶ月で6kg減った
といった報告がずらり。
リーンゲインズを実践すれば痩せる上に朝食が不要になったりと良いことだらけですので、
「ダイエットしたい！」
「痩せたい！」
「体脂肪を落としたい！」
「腹筋を割りたい！」
と思っている方には最高な方法なのではないかと思います。
やり方もこの記事で解説してあるので、興味がある方は是非試してみてください。
というわけで本記事は以上となります。
ではまた！
「リーンゲインズって本当に効果あるの？」
「リーンゲインズって少し怪しい….効果があるのか気になる……」
「ダイエットのためにプチ断食をやろうと考えてるけど、体重とか体脂肪が減るのか気になる」