【体脂肪が…】DaiGoおすすめのプチ断食やった結果【パレオな男も実践】

DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)をやった結果


こんにちは、ミニマリストけんです@ken_minimalist



この記事を開いた方は、


「DaiGoがプチ断食をおすすめしてるけど効果ってどうなのかな?」

「プチ断食で本当に体脂肪減るの?」

「ダイエットのためにプチ断食をやろうと考えてるけど体重が減るのか気になる」

「プチ断食ってなんか怪しい….本当に、効果あるの?」



と思われていると思います。


なのでこの記事では、プチ断食を実際に試してみたのでその結果を公開します。

DaiGoさんはあらゆる動画で、


「痩せたいならプチ断食」

「体脂肪を落としたいならプチ断食」

「お腹周りの脂肪を落としたいならプチ断食」



と言っていて、かなりおすすめしています。パレオさんも実践しているとか。


美しい肉体




そこで気になるのが、


「本当に効果あるの?」

「効果があるのか気になる」

「本当に体脂肪減るの?」



ってところだと思うので、僕の「体重・体脂肪率・BMI」などの推移を公開していきたいと思います。記録した期間は約10ヶ月です。

その期間中、どんな食事をだったのかも紹介しますね。


「腹筋を割れさせたい!」

「体脂肪率を減らしたい!」

「痩せたい!」

「ダイエットしたい!」



と思っている方には【確実に参考になる】と思うので、是非読み進めてみてください。


ミニマリストけんの自己紹介



【体脂肪が…】DaiGoおすすめのプチ断食やった結果【パレオな男も実践】

プチ断食(リーンゲインズ)をやったら体脂肪率はどうなった?


では、DaiGoさんやパレオさんがおすすめし実践しているプチ断食について紹介していきます。

お二方がおすすめしているプチ断食とは別名、「リーンゲインズ」と呼ばれる手法です。


やり方はこちら⬇️


1.1日のどのタイミングでもいいので、とにかく16時間なにも食べない時間を作る(女性は14時間でもOK)

2.断食中に口に入れてもいいのは、コーヒー・お茶・水だけ

3.断食後の8時間は好きなものを普通に食べていいが、できるだけタンパク質を多めにとる

4.週に3回は筋トレをする

5.筋トレの日は炭水化物をとって脂肪を控える

6.運動をしない日は炭水化物を控えて脂肪の摂取を増やす

引用元:https://yuchrszk.blogspot.com/2014/04/blog-post_17.html




炭水化物・タンパク質・脂肪の量を調節する必要があります。ですが、僕はそこまでやる気にはならなかったので、栄養素の調節に関しては適当でした笑



とりあえず、


・食べる時間と食べない時間を徹底して守る

・週3でジムに行く

・タンパク質を多めに摂る



ことだけ意識して、リーンゲインズに取り組みました。


筋トレをしている男性




さて、このプチ断食(リーンゲインズ)をやったらどうなったのか?


体脂肪率・体重などを公開していくので一緒に見ていきましょう。



記録期間はバラバラなのでそこはご了承くださいm(_ _)m



✔️1日目 ※10月24日


では、10月24日にプチ断食と週3の筋トレをスタート。

1日目は、体重:57.8kg 体脂肪率:14.2%です。 ※身長は168センチ

至って普通の男性の体型ですね。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



289日目までの推移を紹介しますが最後の方で数値を表にまとめているので、見るのがめんどくさい方は飛ばしてもらっても構いません。



✔️33日目 ※11月26日

33日目は、体重:57.7kg 体脂肪率:14.4% 

1ヶ月が経過しましたが、特に何も変化はなし。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️54日目 ※12月17日

54日目(1ヶ月と3種間)は、体重:58.2kg 体脂肪率:13.7% 

ここに来てようやく、前回と比べて体脂肪率が0.5%減少。体重が増えたのはおそらく筋トレをして筋肉が付いたからだと思います。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️106日目 ※2月7日

106日目(3ヶ月と約2週間)は、体重:57.1kg 体脂肪率:12.4% 

3ヶ月目にして体脂肪が落ちてきましたね。54日目と比較すると体脂肪率は1.3%減、体重も1.1kg減と効果が出始めた模様。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️122日目 ※2月23日

122日目(約4ヶ月)は、体重:56.5kg 体脂肪率:12.2% です。

体重は56kg台に乗り、体脂肪率は11%台が見えてきました。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️141日目 ※3月14日

141日目(4ヶ月と3週間)は、体重:56.1kg 体脂肪率:11.2% です。

前回測定時日から19日しか経ってないのに、「12.2%→11.2%」と驚異的な減りを見せました。体重も0.4kg減少とみるみる減っていきます。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️159日目 ※4月1日

159日目(5ヶ月と約1週間)は、体重:55.3kg 体脂肪率:11.4% です。

18日間で体脂肪率が0.2%増えてしまいましたが、体重は0.8kgも減少。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️197日目 ※5月9日

197日目(6ヶ月と約2週間)は、体重:55.1kg 体脂肪率:11.6% です。

前回測定日から1ヶ月経ちましたが、特に目立った変化はなし。

プチ断食を始めて半年が経ったわけですが、体重が2.7kg減って、体脂肪率が2.6%減少しました。体重もある程度減っていますが、体脂肪率の減少が著しいですね。

「体重:57.8kg→55.1kg」「体脂肪率14.2%→11.6%」という推移です。

夢の体脂肪率1桁までまっしぐらです笑

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️238日目 ※6月19日

238日目(約8ヶ月)は、体重:55.0kg 体脂肪率:10.4% です。

前回測定日から40日経過しましたが、体脂肪率が1.2%も減少。脂肪がみるみる減って1桁の背中を確実に捉え始めました。

内臓脂肪レベルもプチ断食開始時は「5」でしたが、どんどん減っていってこの時点では「2」です。お腹はだいぶいい具合に引き締まっております。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️252日目 ※7月3日

252日目(8ヶ月と2週間)は、体重:55.2kg 体脂肪率:10.9% です。

両方ともちょっと増えてますね。なんか食べて測定したかな…..

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



✔️289日目 ※8月9日

そして運命の289日目(9ヶ月と約2週間)

体重は54.9kgで、体脂肪率:9.5%でした。

前回測定日から1ヶ月と1週間しか経っていないにも関わらず、体脂肪率は1.4%も減少し9.5%になりました。

プチ断食(リーンゲインズ)中の体脂肪率などのデータ



推移をまとると以下のような具合です⬇️


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)をやった結果



1日目と289日目を比較すると、


体重:57.8kg→54.9kg 2.9kg減少

体脂肪率:14.2%→9.5% 4.7%減少

BMI:20.7→19.7 1.0減少

腹部肥満率:0.331→0.300 0.031減少

内臓脂肪レベル:5→3 2減少



このような結果になりました。


かなり凄まじい結果となりましたね…..

全てにおいて減少の結果が見られましたが、中でも際立っているのは体脂肪率でしょう。

14.2%でスタートし、3ヶ月後には12%台、4ヶ月後には11%台、8ヶ月後には10%台、9ヶ月目にして9台%に乗りました。DaiGoさんはいろんな動画で、


「腹筋わるならプチ断食がおすすめ」

「痩せたいならプチ断食」



言っていたのですが、まさかこれほど効果があるとは…….

計測するたびに「また体脂肪率が減ってる!」「夢の1桁までこれは時間の問題では??」と思いながら計測結果を見ていました笑

リーンゲインズは「筋肉は落とさず脂肪だけを減らすことができる」と謳っていますが、こちらもその通りになりました。純筋肉量が1日目は46.2kgでしたが289日目は46.5kgと、筋肉は一切減りませんでした。


写真をほとんど撮ってないのでビフォーアフターのようなものを見せることはできませんが、255日目だけ撮っていたので一応紹介します⬇️


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)をやった結果
DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)をやった結果
この頃の体脂肪率は10%台です



見事にくびれができていて腹筋が割れているのが伺えますね。大胸筋はイマイチですが、腕の筋肉は良い感じ。筋肉は結構増えたと思うんですが、数値的には純筋肉量が0.3kg増えただけです。


筋トレに関してはフォームはそこまで気にせずやっていました。 こだわればよかったと後悔…..




で、そこ気になるのが食事内容だと思います。


「何を食べていたのか?」

「暴飲暴食はしていたのか?」

「ラーメンや揚げ物、お菓子などのあまり体によろしくないものは食べていたのか?」



などが気になる方がいると思うので、それについて紹介しますね。




プチ断食時の食事は?


朝食は当然のことながら食べていません。

食べていいのは12〜20時の8時間だけなので、昼食と夕飯のみです。


昼食の内容は毎日こんな具合でした⬇️


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)中の食事

・バナナ

・ヨーグルト

・ブルーベリー

・ゆで卵4個

・ゆで卵ではなくミックスナッツの時も

・稀にプロテイン



毎日まじでこれです。学校に通っていましたが学食に行くことはまずなく、講義室や友達の輪の中で弁当箱に入ったブルーベリーとゆで卵をボリボリ食べていました。


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普通の人が見たら「何事だ…..」って感じですよねえ。


同級生や後輩から「ブルーベリーを食べてる人」という認識を持たれました。 



ちなみにゆで卵は、レンチンでサクッと作ることができる便利な道具があるので、毎日それを使って作っています。水入れて卵をセットして10分レンチンするだけです。




とまあ、家にいる時も学校にいるときも毎日そんな具合でした。


夕飯はこちら⬇️


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)中の食事
DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)中の食事

・サツマイモ

・キャベツやレタスなどの野菜

・鶏肉

・魚の缶詰

・豆腐とキムチ

・味噌汁



メニューは多少違えど、毎日大体こんな感じです。

白米を食べることはほとんどなく、炭水化物源はサツマイモです。


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こちらも「何事だ…..」って思いますよね笑

とりあえず健康に気を使いつつ少ない手間で食べれるメニューを考えたらこうなりました。


料理をしている人

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昼食も夕飯も非常に体に良さげなものを食べているわけですが、暴飲暴食はしていたのでしょうか?


結論からいうと、していました。カロリーを気にせず普通にしていました。

そんなに頻繁に言っていたわけではありませんが、超大盛り唐揚げやラーメン二郎、サーティワンの一番大きくて高いやつ、お菓子など平気で食べていました。


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)中の食事
何度言いますが、もちろんそんなにしていたわけではありません。10日に1回とかです。



一応、プチ断食(リーンゲインズ)は「1日のうち8時間以内なら何を食べてもOK」というルールがあります。パレオさんのブログでも、


これは、「1日のうち8時間以内なら何を食べてもOKだけど、それ以外の16時間は断食!」というサイクルをくり返す方法で、わたしの場合は12時〜20時までを食事の時間にあてて、あとは水かお茶のみという生活をしてきました。

引用元:「8時間ダイエット」(リーンゲインズ)を1年間ほど続けてみた感想



と書いてあります。


ですがそれを聞いて、




「プチ断食してればラーメンをバンバン食べてもいいんだな!」

「揚げ物を好きなだけ永遠に食べていいってことだよね!」

「お菓子食べまくるためにリーンゲインズやろっと」



と考えるのは流石にアウト。いくら好きなだけ食べていいというルールがあっても、これはさすがにまずいかと思います。せめて週1とか10日に1回くらいにするのがいいかもしれません。


そこについては詳しい情報がないので、特になんとも分かりませんが。



あと、こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、僕は無限に食べても太らない体質なのでガンガン食べても大丈夫だったという可能性もあります。おそらく、普通の人が上記のような食事をしていたらさすがに悪影響が出ると思います。

それにしても体重と体脂肪率がみるみる減ったのは驚異的ですね………「プチ断食の脂肪燃焼効果おそろしや…….」ってとこでしょうか。


終わり


というわけで、DaiGoさんやパレオさんがおすすめし実践しているプチ断食の結果報告は以上となります。


もう1度結果をご紹介しますと、


DaiGoさんおすすめのプチ断食(リーンゲインズ)をやった結果

体重:57.8kg→54.9kg 2.9kg減少

体脂肪率:14.2%→9.5% 4.7%減少

BMI:20.7→19.7 1.0減少

腹部肥満率:0.331→0.300 0.031減少

内臓脂肪レベル:5→3 2減少



289日間(9ヶ月と約2週間)でこの成果です。


僕には圧倒的成果があったわけですが、当然のことながら他の方も成果は出ています。Googleの検索欄を見てみると、


・1ヶ月で5kg痩せた

・1ヶ月で1.5kg痩せた

・2ヶ月で6kg痩せた

・3ヶ月で6kg減った



っといった報告がずらり。



僕は9ヶ月で2.9kgしか減りませんでしたが、元の体重が少なかったので妥当な結果だと思います。



リーンゲインズを実践すれば痩せる上に朝食が不要になったりと良いことだらけですので、


「ダイエットしたい!」

「痩せたい!」

「体脂肪を落としたい!」

「腹筋を割りたい!」



と思っている方には最高な方法なのではないかと思います。

やり方もこの記事で解説してあるので、興味がある方は是非試してみてください。




というわけで本記事は以上となります。

痩せるためには、


・食事にこだわる

・運動をする

・プチ断食をやる



といった手法があり、痩せるためにはあらゆることをこなさなければなりません。

そこで大切なのが睡眠です。睡眠不足や不眠症、睡眠の質の低下に悩まされるとストレスが溜まり、太る原因につながります。老化にもつながるのでなんとかしたいところです。


そこで下記の記事では、DaiGoさんやパレオさんがおすすめしている睡眠グッズやサプリを実際に使ってレビューした記事があるので、参考までに是非チェックしてみてください⬇️


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