wこんにちは、ミニマリストけんです@ken_minimalist
この疑問に答えます。
記事の内容は以下の1点です⬇️
①パレオな男がおすすめしているサプリを8個紹介
この記事を読んでいる方は、
「健康でありたい」
「睡眠の質を上げたい」
「腸内環境を良くしたい」
「最高の体調を手に入れたい」
「ここ最近体調がイマイチだからなんとかしたい」
と考えていると思います。
体調管理はとても大事です。ロンドン大学の「いろんなものをお金に換算してみた」という研究がありまして、それによると健康や人間関係の価値とはこうだそうです⬇️
良好な人間関係がもたらす幸福度は、年7,663,500円の価値
結婚がもたらす幸福度は、年6,142,500円の価値
別居がもたらす不幸度は、年14,917,500円の損害
離婚がもたらす不幸度は、年1,989,000円の損害
配偶者の死がもたらす不幸度は、年18,018,000円の損害
月イチで友人や家族に会うときの幸福度は、年5,674,500円の価値
無職がもたらす不幸度は、年6,669,000円の損害
健康状態が改善すると、年27,085,500円の価値
引用元：https://yuchrszk.blogspot.com/2014/01/blog-post_3613.html
結婚も人間関係も大きな価値をもたらしますが、健康状態の改善はなんと2700万円という桁違いの結果が出ています。
確かに、美男美女と結婚していようが良質な人間関係に囲まれていようが、不眠症やストレス過多、心労などで体調を崩していれば幸せな人生からは遠のきますよね。「読書したい」「勉強したい」と思っても不眠症であれば満足に頭は働きませんし、「体を動かしたい」「スポーツをやりたい」と思っても健康状態が悪かったら満足にできないですよね。
このように、健康という要素はとても重要であり、人生の質を左右します。最高の体調を手に入れるには、食事や運動が重要になってくるわけですが、サプリを取り入れることも重要です。
なのでこの記事では、アンチエイジングブログを運営し、自らを文献オタクと称しているパレオさんがおすすめ・使用しているサプリを8つ紹介します。そして、そのサプリを服用してみた感想を紹介していきますね。
「健康でありたい」
「睡眠の質を上げたい」
「最高の体調を手に入れたい」
「パレオなさんがおすすめしているサプリが本当に効果があるのか知りたい」
と思っている方は是非ご覧ください。
この記事は、そんな方には役に立つはずです。
目次
【8つ】パレオな男おすすめのサプリを試してみた！【効果はある？】
この記事で紹介するサプリは以下の8つです⬇️
①ナイトレスト
②メラトニン タイムリリース型
③マグネシウム
④テアニン
⑤Probiotic-3
⑥イヌリン
⑦ロディオラ
⑧クレアチン
この8つです。
この8つはパレオさんが書籍やブログで紹介していたものであり、「効果がある」「研究によって効果が認められている」「使ってみたところ良い感じ」と言っていたサプリです。
また、Amazon・楽天・iHerbのリンクを貼っておきますが、iHerbが一番安いです。しかし、一定額以上買わないと送料が発生するので、その辺りはご了承ください。
サプリ①：ナイトレスト
1つ目のサプリは「ナイトレスト」です。
これは睡眠の質を上げる成分が大量に入ったサプリです。
睡眠にとても重要なメラトニンをはじめとして、以下の成分が入っています⬇️
・メラトニン5mg
・マグネシウム ：300mg
・ソジウム：5mg
・GABA500mg
・タウリン300mg
・グリシン250mg
・パッションフワラー200mg
・カモミールフラワー100mg
・スカルキャップ70mg
・レモンバーム60mg
これらは睡眠に良い影響を与えてくれる成分なんですよね。例えば、パッションフラワーとレモンバーム、GABA、カモミールフラワー、スカルキャップは身体をリラックスさせる効果がありますし、グリシンは体温調節に一役買ってくれます。
睡眠に良い影響を与えてくれる成分が、ここまでたくさん入っているのはすごいですよね。
では使ってみてどうだったかというと、「効果は大いにある」という印象です。
メラトニンやリラックスさせる成分がたくさん入っているせいか、服用して15分くらい経つと眠気に襲われるんですよね。そのおかげで入眠に困ることはありませんし、寝るまでにかなり時間がかかるなんてこともありません。
しかも、50日分で1161円と、サプリとしては比較的安価であるので重宝しています（2021年4月3日時点）
パレオさんも、
１週間ほど使ってみたんですけど、これはいいですねー。メラトニン単体だけを飲むよりも、あきらかに朝の目覚めが違いました。 ー中略ー 個人的には、５mgのメラトニンと200ｍｇのパッションフワラーが同時に摂れて1,200円ちょいってのは、なかなかのコスパじゃないかと思います。私のようにメンタルが弱くて眠れない人には、特にいいんじゃないでしょうか（笑）
引用元：https://yuchrszk.blogspot.com/2016/11/blog-post_18.html
と言っているくらい。
リラックスさせる成分がたくさん入っているので、
「寝つきが悪い」
「体や脳が興奮して寝れない」
「不安や心配事があって寝れない」
「寝るまでに30分も1時間もかかる」
という方には最適なサプリであると思います。
安価で結構な効果を実感しているので、僕は今後も使い続けていく予定です。
サプリ②：メラトニン タイムリリース型
2つ目のサプリは「メラトニン タイムリリース型」です。
先ほど紹介したナイトレストにもメラトニンが入っているのですが、このサプリは一味違うんですよね。
メラトニンは睡眠の質を高めます。先ほど紹介したナイトレストは、服用すると一気にメラトニンが放出されるのですが、このサプリは服用してから6時間の間ずっとメラトニンが放出されるのです。
服用した時はナイトレストのような爆発的な眠気は来ません（それでも眠気はやってきますが）。しかし、服用してから6時間の間ずっとメラトニンが放出されるので、夜中に起きることが減るんですよね。
なので、
「夜中に起きてしまって困っている」
「中途覚醒で困っている」
「トイレで起きてしまう」
という方にメラトニンのタイムリリース型はおすすめです。
僕は現在も使っているのですが、実感としては「睡眠の質向上には確実に寄与している」「飲まないより飲んだ方が睡眠の質は上がる」という印象。ナイトレストのような爆発的な眠気はこないものの、ふんわりと眠くなってくる感じですかね。
肝心の夜間の覚醒度合いはどうかといいますと、ぶっちゃけよく分からないです（笑
子どもの頃から夜中に起きてしまう人でしたので、「このサプリを飲んだことで夜中に起きなくなった」とは言えません。
ですが、睡眠の質には確実に貢献しているという実感があるので、この記事を読んでいる読者さんも効果があるのではないでしょうか。
iHerbのレビュー欄を見ても、「とても素晴らしい」「良い」「よく眠れる」などの声は多数。
ナイトレスト同様に、60日分でたった1000円とかなり安いので、僕は重宝しています。
「睡眠の質を上げたい」
「夜中に起きてしまって困っている」
「トイレで起きて困っている」
という方は試してみる価値は大いにあるのではないでしょうか。
サプリ③：マグネシウム
3つ目のサプリは「マグネシウム」です。
マグネシウムには神経の高ぶりを鎮めてくれたり、筋肉の緊張を解してくれる役割があります。これを飲んでも眠気が来ることはないのですが、睡眠の質を向上させてくれるんですよね。
マグネシウムは不足がちな栄養素と言われていて、アメリカ人の80％は不足していると言われています。にも関わらず、マグネシウムはあらゆる働きがあり、「不足すると不眠症に陥る」なんてデータも。
この事実を聞いて、僕はマグネシウム専用のサプリを飲んでいました。
使ってみた感想としては、「睡眠の質が上がっているかと言われれば確かにそんな気もするけど、よく分からない」というのが正直なところです。服用しても眠気が来ることはなく、「睡眠の質がめっちゃ上がった！」という実感も特にありません。
現在マグネシウムのサプリを使っているかというと、使っていません。というのも、ナイトレストに300mg含まれているんですよね。わざわざマグネシウムだけが入ったサプリを買わなくても、ナイトレストを飲んでいればいいと思ったので、現在は服用してません。
180日間分で1700円とかなり安いので、「ナイトレストもタイムリリース型も金銭的に手が出ない……」という方はまずはこちらを試してみるのもアリではないでしょうか。パレオさんのブログでも結構人気があって、人気のあるサプリ第3位と紹介されていたほどです。
サプリ④：テアニン
4つ目がテアニンです。
これは身体をリラックスさせるのに役立つサプリです。
例えば、
「ストレスが溜まってイライラする」
「寝ようとしても動悸が酷くて寝れない」
「理不尽なことで怒られてイライラした」
なんてことを経験したことがあるのではないでしょうか？体が張り詰めた状態だとストレスが溜まりますし、睡眠にも影響してくるのでなんとかしたいところですよね。
ですが、テアニンにはリラックスさせる作用があるので、イライラやストレス、心拍、動悸、緊張を軽減させたり落ち着かせることができるんですよね。
僕は動悸が酷かった時期があったのでこれを飲み始めたのですが、明らかに心拍が落ち着くのを肌で感じることができました。覚醒した身体が「フワ〜」となって、お陰様で安らかに寝付けたのを今でも鮮明に覚えています。
「お茶でホッと一息」なんて言葉がありますが、まさにあの感覚を体感できるわけです。
ちなみに、「カフェインとテアニンを一緒に摂ると集中力が10％上がる」なんて研究結果があります。パレオさんはこれを狙って服用しているそうです。
僕もこれを試してみたのですが、結構集中できますね。
カフェイン単体だと過度に覚醒してしまいがちです。しかし、リラックス系サプリのテアニンと一緖に摂ると、覚醒とリラックスのバランスが良い具合になるんですよね。大袈裟に言うと、ゾーンに入っているようなイメージです。
睡眠の質向上や身体のリラックス、集中力UPに使えたりと、何かと便利なので重宝しております。
サプリ⑤：Probiotic-3
5つ目は「Probiotic 3」という腸内環境を整えるサプリです。
腸内環境は食べ物の消化や病気からの予防、栄養素やホルモンの合成にかなり関わっています。なので、腸内環境を整えることはかなり重要で、「第二の脳」と呼ばれるくらい大きな役割を果たしているんですよね。
このサプリを初めて買って飲んだのは2年ほど前ですが、服用して1週間ほど経った時、「お、なんだか腹の調子が良いな」「毎日快便で気持ちいな」と感じたのは今でも覚えています。
明らかに快便で、お腹の調子がよろしかったんですよね。
というのも、酪酸菌・乳酸菌・糖化菌の3種類の菌が入っていて、この3つの菌が相乗効果を起こして働きがなんと100倍になるそうです（1）。100倍ってすごいですよね。
パレオさんによると、
9割以上のプロバイオティクス系サプリは臨床試験をベースにしてないので、ちゃんとデータにもとづいているだけでもありがたいことです。
引用元：https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/probiotic-3.html
とのこと。「Probiotic 3は効果がある可能性が比較的高い」ってことではないでしょうか。
ただ、値段の方がちょっとばかり高くて、4000円程します。
しかし、腸内環境を整える上ではかなり期待しても良いと思いますし、パレオさんのブログでは1番人気なサプリだそうです。4000円もするのに1番人気ってことは、それに見合った効果があるってことですよね。
腸内環境を整えたい方は試してみても良いのではないでしょうか。
サプリ⑥：イヌリン
6つ目のサプリは「イヌリン」です。
これは食物繊維のパウダーで、腸内細菌の餌として働きます。上記で、「腸内細菌は病気から守ったり、栄養を作ったりと様々な働きがある」と説明しました。腸内細菌が正常に働くためには、食物繊維というエサを与える必要があるので摂取する必要があるわけです。
使ってみた感想としては、「お腹の調子が良くなるな」「便の調子が良くなるな」という感じでした（当たり前だと思いますが）。ただし、あまりたくさん摂りすぎるとお腹を下してしまうので注意が必要。
ちなみに、1.7kgで約2000円なので、かなり安いですよ。1日10g摂取しても半年近く持つ計算なので、この記事で紹介するサプリよりかなり経済的かと思います。
サプリ⑦：ロディオラ
7つ目は「ロディオラ」というサプリで、頭が良くなって疲れに効くのだそう。
250mgを4ヶ月試しましたが、効果はゼロ。しかし、500mgのものを買ってみたらこれがなかなか効果があったんですよね。
疲れ・疲労・ストレスに効いてる感じがしますし、「お、なんか疲れにくくなったな」と感じたんですよね。頭が良くなったという実感はありません（笑
というのも、様々な研究によって効果が明らかになっているんですよね。
効果・効能を一覧にしてみるとこんな具合です⬇️
・1日340〜680mgのロディオラでうつ症状が50％も改善した
・200mgのロディオラを４週間ほど飲み続けたら疲労度が大幅に減った
・100mgのロディオラを４週間で最大酸素摂取量が上がった（＝疲れにくくなった）
・1日に300〜600mgの服用で、主観的な満足感やストレス減少度がアップしたって論文が多め
・170mgのロディオラを２週間飲んだら、頭を使う作業の効率が20％ほど上がったとか
・学生に100mgのロディオラを飲んでもらったらテストの成績が8.4％上がった
参考文献：https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/500mg-60-posted-with-now-amazon-yahoo-1.html
鬱・疲労・最大酸素摂取量・テストの成績などに良い影響があるってすごいですよね。パレオさんは「ここまでちゃんとデータが揃ったサプリは珍しい」と言っているほど。
ロディオラは長いことお世話になりそうな予感です。
サプリ⑧：クレアチン
8つ目は「クレアチン」です。
これは筋トレ界やアスリートの中では有名なサプリだと思います。筋力アップや脂肪燃焼効果があるのですが、ストレスに効くということが様々な研究で分かっているんですよね。
で、僕はこれを飲んでみたら、睡眠不足による疲労とストレスに本当に強くなりました。実際にその効果があったんですよね。
睡眠不足の状態だと仕事に手が付かなかったのですが、クレアチンを摂取してからは、「睡眠不足で疲れてるけどなんとか体は動くな」という状態になったんですよね。睡眠が足りなくても仕事ができるようになったのは普通にありがたいです。
もちろん、ストレスにも強くなりました。「確かに疲れにくくなったな」「ストレスに強くなったな」という具合で、ロディオラよりも効果があるように感じています。
疲れやストレスというのは生きていく上で必ず対処しなければいけないものですよね。
パレオさんのブログでは「神サプリ」として紹介されていたほどですので、興味がある方はチェックしてみてください。
終わり
パレオさんがおすすめ・使用しているサプリを試した感想を紹介したのですが、いかがでしたか？
冒頭で説明したように、健康状態の維持・改善はとても大切です。「仕事を頑張ろう」「趣味に熱中しよう」「勉強をしよう」と思っても、体調が優れていなければ満足に取り組むことはできませんよね。不眠症だったら脳は働きませんし、体を満足に動かすことはできないでしょう。
健康状態の維持・改善にサプリが一役買ってくれるので、参考までに是非取り入れてみてください。
というわけで本記事は以上となります。
参考文献
（１）https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/probiotic-3.html
